Bài tập Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

10 Tháng 8, 2025 admin

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Lưu ý quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu yoga để đảm bảo không có rủi ro y tế.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Cat-Cow là tư thế cơ bản, giúp di chuyển lườn phải và giảm căng thẳng. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Tác dụng: Cân bằng cơ lườn phải, hỗ trợ tư thế thai kỳ. Hàng ngày 5-10 lần.

Tư Thế Side Bend Cho Bà Bầu (Lateral Bend)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Hiệu quả: Giãn cơ bên phải, cải thiện tư thế. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Kết hợp, 3 hiệp.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Chúng tôi cam kết mang đến sức khỏe tốt nhất cho bạn và em bé!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/